28 Dagen Kickstart

Je eerste maand bij CrossFit Leiden

Je start niet 'gewoon met lessen'. Je start met een plan. Met een vaste groep. Met coaches die je kennen bij naam.

Of scroll en ontdek hoe het werkt ↓
← Terug naar de Kickstart pagina

Zo ziet de Kickstart eruit

🗓️

4 weken

Vaste structuur, duidelijk ritme

📅

3x per week

Maandag, woensdag, vrijdag

👥

Max 5 per groep

Persoonlijke aandacht van je coach

💬

Dagelijkse begeleiding

Voeding & accountability met coach Annie

Maandag & woensdag

Small Group met coach Max. Veel persoonlijke aandacht, techniek, en opbouw.

Vrijdag

Flex Friday met coach Jeff of Rochelle. Community, gezelligheid, en je vrienden mogen mee.

Drie mensen, één Kickstart

Iedereen start met een ander verhaal. Dit is hoe Lisa, Martin en Sophie hun eerste 28 dagen beleefden.

L

Lisa, 38

Totale beginner

Heeft in geen tien jaar gesport. Druk met werk en twee kinderen. Dacht dat CrossFit niet voor haar was.

M

Martin, 52

Blessureverleden

Heeft al jaren last van zijn rug en schouder. Zijn fysio zei: je moet meer bewegen. Maar hij was bang om het erger te maken.

S

Sophie, 34

Sportervaring

Heeft jarenlang hardgelopen en in een sportschool getraind. Miste persoonlijke aandacht en een groep om bij te horen.

Jouw eerste maand, week voor week

1

Week 1 – Je landt

Maandag stap je binnen. Je groep bestaat uit maximaal vijf mensen. Iedereen is nieuw. Iedereen vindt het spannend.

Coach Max neemt je mee in de basis: hoe beweeg je veilig, wat is een squat, hoe pak je een barbell vast, hoe werkt een training. Geen haast. Geen druk.

Woensdag herhaal je en bouw je iets uit. Vrijdag doe je mee met Flex Friday. Vrienden mogen mee. De sfeer is relaxed en gezellig. Je merkt meteen: dit is geen koude fitnesszaal. Dit voelt warm.

Voeding start ook meteen

Coach Annie begeleidt je dagelijks via een simpele check-in: hoeveel stappen heb je gezet, heb je je voedingstarget gehaald, wat ging goed vandaag. Geen essays. Geen ingewikkelde schema's. Een kind van 11 kan dit invullen.

"Ik was zo zenuwachtig dat ik drie keer heb overwogen om niet te gaan. Maar Max stelde me meteen op m'n gemak. Hij legde alles uit alsof het de normaalste zaak van de wereld was. Na de eerste les dacht ik: waarom heb ik dit niet eerder gedaan?"

Lisa, 38

"Max vroeg meteen naar mijn schouder en rug. Bij elke oefening kreeg ik een aangepaste variant. Ik hoefde niks over te slaan. Dat was precies de geruststelling die ik nodig had."

Martin, 52

"Ik verwachtte een standaard groepsles, maar de aandacht voor techniek was veel dieper dan ik gewend was. Max corrigeerde dingen waar ik al jaren mee rondliep. Dit is geen afvindsportschool."

Sophie, 34

2

Week 2 – Je voelt vertrouwen

Je ziet dezelfde mensen weer. Je kent hun namen al. In de small group krijg je veel persoonlijke feedback, wordt techniek steeds beter, en durf je vragen te stellen.

In de groepsapp help je elkaar: receptideeën, motivatie, kleine overwinningen. En Annie houdt je accountable. Niet streng. Niet bovenop je. Ze is ondersteunend. Ze helpt je reflecteren. Ze viert je successen.

Vrijdag voelt minder spannend dan vorige week. Je herkent gezichten. Je voelt je al onderdeel van iets.

"Ik kende iedereen al bij naam. We hadden een groepsapp en deelden recepten. Het voelde niet meer als 'naar de sportschool gaan'. Het voelde als afspreken met mensen die hetzelfde meemaken als jij."

Lisa, 38

"Mijn rug voelde na de eerste week al anders. Niet pijnvrij, maar losser. En Annie stuurde me een berichtje over hoe ik thuis kon stretchen. Dat verwacht je niet."

Martin, 52

"De voedingsbegeleiding verraste me het meest. Ik dacht dat ik gezond at, maar Annie liet me zien dat ik structureel te weinig eiwitten binnenkreeg. Simpele aanpassing, groot verschil."

Sophie, 34

3

Week 3 – Je merkt verschil

Je beweegt zekerder. Je techniek is beter. Je weet hoe je moet schalen. Je kiest bewuster je gewicht. Je begrijpt hoe een workout is opgebouwd. Je voelt dat je sterker wordt.

Voeding begint automatisch te gaan. Meer eiwitten. Meer stappen. Meer structuur.

Je 1-op-1 moment met Annie helpt je bijsturen. Wat werkt? Wat kan beter? Je leert keuzes maken die blijven hangen.

"Ik merkte dat ik automatisch beter ging eten. Niet omdat het moest, maar omdat ik voelde dat het werkte. En in de training schaal ik nog steeds, maar ik weet nu wat ik doe. Dat gevoel is onbetaalbaar."

Lisa, 38

"Ik koos voor het eerst zelf mijn gewicht zonder het aan Max te vragen. Ik ken mijn lichaam weer. En het mooiste: ik heb deze week geen pijnstillers genomen."

Martin, 52

"In een normale sportschool was ik na drie weken alweer verveeld. Hier is elke training anders en de coaching wordt steeds specifieker. Ze zien echt waar jij aan moet werken."

Sophie, 34

4

Week 4 – Je hoort erbij

Nu gebeurt er iets moois. Je kent meerdere coaches. Je kent mensen buiten je eigen groep. Je snapt hoe de gym werkt. Je weet waar alles ligt.

Je energie is hoger. Je houding verandert. Traplopen voelt makkelijker.

En misschien wel het belangrijkste: je voelt je thuis.

"Mijn man zei: je bent een ander mens. Meer energie, beter humeur, en ik slaap als een blok. Ik heb me aangemeld voor een volledig abonnement. Dit is nu van mij."

Lisa, 38

"Ik heb mijn fysio verteld wat ik doe. Ze was positief verrast. Mijn schouder is niet genezen, maar ik beweeg beter, sta steviger, en heb weer vertrouwen in mijn lichaam."

Martin, 52

"Ik ken nu de helft van de box bij naam. Niet alleen mijn Kickstart-groep, maar ook mensen uit de reguliere lessen. Dit is de community die ik miste. Ik ga nergens meer heen."

Sophie, 34

Wat je na 28 dagen hebt

✓Je kent meerdere coaches
✓Je hebt een vaste groep waar je mee begon
✓Je hebt al veel community ervaren
✓Je voeding is verbeterd
✓Je bent sterker
✓Je bent consistenter

"Ik kwam binnen als iemand die dacht dat ze niet sportief was. Ik ga weg als iemand die drie keer per week traint en het niet meer wil missen."

Lisa, 38

"Ik kwam binnen met pijn en twijfel. Ik ga weg met minder pijn, meer vertrouwen, en een groep mensen die me kent."

Martin, 52

"Ik kwam binnen als iemand die wist hoe je moest trainen. Ik ga weg als iemand die weet hoe je onderdeel wordt van iets."

Sophie, 34

Maar eerlijk is eerlijk. Het is nog maar het begin. De Kickstart is niet het eindpunt. Het is de start van iets dat blijft.

Waarom dit werkt

Je begint niet alleen. Je begint samen.

📅 Structuur
👤 Persoonlijke aandacht
👥 Community
📞 Dagelijkse begeleiding

Dat is het verschil tussen 'een proefles doen' en echt een nieuwe gewoonte bouwen.

Wil je weten of dit bij je past?

Boek een kennismaking. Kom binnen. Voel de sfeer. Dan praten we verder.

Jouw Eerste 28 Dagen bij CrossFit Leiden – Week voor Week