Christmas
Throwdown
3 WODs in 90 minuten. Elk level welkom. Kom voor de WODs, blijf voor de vibes.
Onze eerste
Christmas Throwdown.
Drie workouts, drie levels en de hele CFL community op de vloer. Jij gaat los, je buddy judget en daarna wisselen jullie. Kies je level, kies je heat en beleef het samen.
Je hoeft er niet de hele ochtend te zijn. Eén heat van 90 minuten is genoeg. Kom daarna terug voor de prijsuitreiking rond 13:15.
Welk level past bij jou?
De workouts maken we bekend in de week voor de Throwdown. Wat je wel moet weten: wat je per level moet kunnen. Check de lijst en kies het level dat bij je past.
- Box
- Step-ups op een box van 24/20 inch
- Dumbbell
- Single arm devils press met 15/10 kg (optie: 12,5/7,5 kg)
- Machine
- Ski, roeier, bike
- Trekken
- Jumping pull-ups
- Core
- Knee raises
- Duwen
- Pike push-ups
- Snatch
- Meerdere snatches met 1 dumbbell
- Springtouw
- Single unders
- Barbell complex
- Power clean + push press
- Box
- Box jumps op 24/20 inch
- Dumbbell
- Single arm devils press met 20/12,5 kg
- Machine
- Ski, roeier, bike
- Trekken
- Pull-ups
- Core
- Toes to ring
- Duwen
- Handstand push-ups op plaat + abmat
- Snatch
- Meerdere snatches met 35/25 kg
- Springtouw
- Single unders
- Barbell complex
- Power clean + hang power clean + push of split jerk
Gewichten en hoogtes staan als mannen/vrouwen. Kun je de meeste dingen van een level? Dan is dat jouw level. Twijfel je, kies dan het lagere level of vraag het een coach.
Regel bij de barbell complex (Reindeer en Santa): de barbell raakt de grond niet tussen de reps. Bij Reindeer blijft de barbell boven de knieën.
Zo werkt de dag
Kies één heat en wees er de volle 90 minuten. Warm op in de small room, 30 minuten voor je heat.
- Warming-up en briefing
Een half uur voor je heat in de small room. We nemen de workouts en de standaarden door.
- Throwdown
Drie WODs in jouw level, binnen 90 minuten. Terwijl jij bezig bent, telt een buddy uit je heat je reps.
- Judgen
Iedereen judget ook. Is je buddy aan de beurt, dan tel jij de reps en moedig je aan.
- Podium
Rond 13:15 is de prijsuitreiking. Kom terug en juich mee!
Minder inschrijvingen dan verwacht? Dan vervalt er een heat en wordt de dag korter. Dat hoor je op 14 december, als de heat-inschrijving opent.
Waar doe je het voor?
Een overall top 3 per level, voor mannen en vrouwen apart.
De top 3 van elke workout wordt bij naam genoemd bij de uitreiking.
Volg de scores de hele ochtend online, per workout en overall. De link volgt.
Schrijf je in
Inschrijven kan t/m zondag 13 december. Vanaf 14 december kies je je heat. Deelname kost 1 credit.
- Alleen voor leden van CrossFit Leiden
- Deelname kost 1 credit, geen extra inschrijfgeld
- Je heat kies je vanaf 14 december
- Maximaal 72 deelnemers
Veelgestelde vragen
Kan ik meedoen als ik niet competitief ben?
Zeker. Elf is voor jou gemaakt. Het is een throwdown met je eigen community en aanmoedigen is de helft van de lol.
Welk level moet ik kiezen?
Check wat je per level moet kunnen. Kun je het meeste? Dan is dat jouw level. Twijfel je, kies dan het lagere level of vraag het een coach.
Wat zijn de workouts?
Die maken we bekend in de week voor de Throwdown. Je kent de bewegingen en gewichten per level, dus je kunt je voorbereiden.
Hoe werkt mijn heat?
Je doet drie workouts binnen 90 minuten. De ene helft van de heat doet de workouts, de andere helft judget. Daarna wisselen jullie.
Mag ik een vriend meenemen die geen lid is?
Niet als deelnemer, deze Throwdown is alleen voor leden. Vrienden en familie zijn wel welkom om te komen aanmoedigen!
Moet ik er de hele ochtend zijn?
Nee, alleen voor je eigen heat: 90 minuten, plus een half uur warming-up vooraf. Kom rond 13:15 terug voor het podium.
Kan ik mijn heat kiezen?
Ja, vanaf 14 december. Wie het eerst komt, het eerst maalt.
Wat kost het?
1 credit. Er is geen extra inschrijfgeld.
Moet ik judgen?
Ja, iedereen judget. De standaarden nemen we door in de briefing.
Geblesseerd op de dag zelf?
Laat het ons zo snel mogelijk weten, dan kan iemand anders je plek innemen.