Hoe werken onze groepslessen?
Onze groepslessen zijn de kern van CrossFit Leiden. Elke dag trainen we samen onder begeleiding van een ervaren coach. Het mooie? Je hoeft niet fit te zijn om te beginnen – we passen alles aan op jouw niveau.
Elke training is anders: vandaag werk je aan kracht, morgen aan conditie, overmorgen aan bewegingskwaliteit. Die variatie maakt het leuk én effectief! En het beste: je traint samen met anderen die net zo hard hun best doen als jij.
Hoe ziet een les eruit?
Dit is een voorbeeld van een les. Soms vier onderdelen, soms twee. Het kan bijvoorbeeld ook een warming up zijn met daarna een langere cardio workout.
1. Warming-up
10-15 minuten
We starten rustig met bewegen, stretchen en je lichaam voorbereiden. Zo voorkom je blessures en ben je klaar voor de training!
2. Techniek & Kracht
10-15 minuten
Oefenen met de bewegingen die je vandaag gaat doen. De coach legt alles uit en let op je techniek. Stap voor stap leren we je hoe het moet!
3. Hoofdtraining
15-25 minuten
Hier gaan we! Dit is het intensieve deel waar je echt gaat werken. Iedereen doet mee op zijn of haar eigen tempo. Samen zweten, elkaar aanmoedigen!
4. Cooling-down
5-10 minuten
Rustig uitlopen, stretchen en je lichaam laten herstellen. Perfect moment om even na te praten met de groep!
Is dit iets voor mij?
Kort antwoord: ja! Groepslessen zijn voor iedereen. Hier zijn een paar voorbeelden:
Je hebt nog nooit gesport
Perfect! 80% van onze leden had geen sportervaring toen ze begonnen. We beginnen bij nul en leren je alles stap voor stap. De coach let extra op je en de groep helpt je op weg.
Je bent druk met werk en gezin
Daar snappen we alles van! Onze lessen duren precies 60 minuten en zijn super efficiënt. In een uur krijg je een volledige training – geen minuut verspild. We hebben lessen van vroeg tot laat, dus er is altijd wel iets dat past.
Je hebt een blessure of fysieke beperking
Vertel het gewoon aan de coach! We hebben veel ervaring met het aanpassen van oefeningen. Oude knie? Rugpijn? We werken eromheen en zorgen dat je veilig kunt trainen zonder risico.
Je sport al en zoekt nieuwe uitdaging
Ook top! We kunnen elke training uitdagender maken met meer gewicht, hogere snelheid of moeilijkere varianten. Je zult nooit meer uitgeleerd raken – CrossFit blijft je uitdagen!
Wanneer kun je komen?
We hebben dagelijks meerdere lessen, van vroege ochtend tot late avond. Kies wat jou past!
Ochtend
6 tot 11 uur
Perfect voor de werk, fris en energiek de dag in!
Middag
12 tot 13 uur
Lunchbreak? Trainingsbreak! Perfecte pauze van je werkdag.
Avond
16 tot 22 uur
Na het werk of als de kids op bed liggen – tijd voor jezelf!
Hoe vaak moet ik komen?
We raden 2-3x per week aan voor goede resultaten, maar je mag zo vaak komen als je wilt met je lidmaatschap.
1x per week
Goed begin, fitness onderhouden
4-5x per week
Voor de fanatiekelingen!
Wat neem je mee naar de les?
- 👕
Sportkleding
Comfortabel en ademend
- 👟
Stabiele schoenen voor krachttraining
Geen hardloopschoenen voor de krachtdelen
- 👟
Optioneel hardloopschoenen
Voor workouts met rennen
- 💧
Waterfles en handdoek
Blijf gehydrateerd en fris
💪 Al het trainingsmateriaal hebben wij!
Gewichten, touwjes, rowers, bikes – je hoeft niks zelf mee te nemen.
Guided by certified coaches
Rochelle
Rochelle is turncoach op nationaal niveau en brengt die expertise naar CrossFit Leiden. Ze is geweldig met kinderen en volwassenen, en helpt iedereen om bewegingen veilig te leren.
Natália
Natália komt uit Brazilië en verhuisde in 2022 naar Nederland. Met een diploma in bewegingswetenschappen en een passie voor hardlopen brengt ze creativiteit en positiviteit naar elke les.
Sem Li
Sem is altijd vrolijk en maakt graag contact met iedereen in zijn lessen. Hij houdt van Olympic weightlifting en staat elke ochtend om 5 uur op om te trainen voordat hij de eerste les geeft.
Max
Max heeft jaren ervaring als personal trainer en CrossFit coach. Hij houdt van wandelen en kamperen met zijn familie. Als coach creëert Max een leuke en positieve sfeer waar iedereen zich welkom voelt.
Jeffrey Perez
Jeffrey was profvoetballer voordat hij CrossFit coach werd. Hij snapt wat het betekent om te presteren én om je op je gemak te voelen. Jeffrey past zijn coaching aan op wat jij nodig hebt.
Erin
Erin coachte al in 2019 bij CrossFit Leiden en is nu terug. Overdag werkt ze bij Defensie waar ze militairen helpt mentaal sterk te blijven. In haar vrije tijd geeft ze salsalessen.
Hoite
Hoite is een van onze toegewijde coaches die graag met beginners werkt. Hij neemt de tijd om bewegingen goed uit te leggen en zorgt ervoor dat je je op je gemak voelt tijdens de les.
Klaar om het te proberen?
Alle nieuwe leden beginnen met een gratis intro. Dit is een ontspannen gesprek van 20-30 minuten waar je niet hoeft te sporten – gewoon kennismaken en kijken of het bij je past!