Trainen met een blessureverleden: hoe wij schalen en aanpassen
"Ik zou wel willen… maar mijn knie."
"Mijn schouder is nooit meer hetzelfde geworden."
"Ik heb ooit een hernia gehad."
We horen dit elke week.
En bijna altijd volgt daarna:
"Dus CrossFit is niets voor mij."
Maar hier komt het verschil.
Iedereen heeft iets
Boven de 35 heeft bijna iedereen een verhaal.
Een oude voetbalblessure.
Een schouder van jarenlang bureauwerk.
Een rug die ooit vastzat.
Dat is geen uitzondering. Dat is normaal.
Hoe wij starten
We beginnen niet met een barbell.
We beginnen met een gesprek.
- Wat is er gebeurd?
- Wat voelt nog gevoelig?
- Waar ben je bang voor?
Daarna bouwen we op.
Hoe schalen er in de praktijk uitziet
Voorbeeld 1: schouderklacht
Geen zware presses.
Wel squats, lunges, roeien, lichte gecontroleerde bewegingen.
Voorbeeld 2: knieklacht
Geen diepe sprongen.
Wel box squats, sled pushes, gecontroleerde krachtopbouw.
Voorbeeld 3: rugverleden
Geen snelle rotaties.
Wel techniektraining, deadlifts met perfecte vorm, core-stabiliteit.
Schalen betekent niet minder trainen.
Het betekent slimmer trainen.
Wat we het mooiste vinden
De mensen die binnenkomen met twijfel.
En na drie maanden zeggen:
"Ik dacht dat ik dit nooit meer zou kunnen."
Sterk worden is niet voor perfecte lichamen.
Het is voor echte mensen.
En die lopen hier elke dag rond.