Welkom bij De Volgende Ronde. Eén loop van 5 km, elk uur op het hele uur. We starten vrijdagavond om 20:00. De laatste ronde start zaterdag om 15:00 en komt rond 16:00 terug. Daar finishen we samen. Dat zijn 20 uur en 20 mogelijke rondes. Loop er één, loop er twintig, of iets ertussenin.
20rondes
Elk uur op het uur
15:00start
Laatste ronde · finish ±16:00
📌Update. Geen patches, wel bidonsEerder hebben we patches aangekondigd. Die doen we niet. In plaats daarvan krijgt iedereen een DVR-bidon. Functioneel én een blijvend aandenken. Diezelfde bidon is je ticket in het tracking-systeem hieronder.
01Jouw fles is je ticket
Bij aanmelding krijg je van de Lead Vrijwilliger een DVR-bidon met jouw naam erop. Die fles is meer dan drinken: het is hoe wij zien dat je veilig op de baan bent én weer veilig terug. Eén blik op de tafel vertelt ons wie er nog buiten is. Geen apps, geen klemborden. Simpel en veilig.
De fles-regelFles altijd in de hand als je door de poort gaat
- Naar buiten: fles op de tafel achter de startboog, op de plek met jouw naam.
- Naar binnen: fles van de tafel pakken, dan door de poort.
- Geen fles = je doet niet mee aan die ronde.
02De baan
Een lus van 5 km, vertrek en aankomst bij CFL. Gemarkeerd met lint en bordjes, eenvoudig te volgen. Het GPX-bestand wordt vooraf gedeeld in de WhatsApp-groep zodat je 'm kan uploaden naar je Garmin, Coros of Apple Watch. Niet vereist; de meeste mensen lopen samen op.
Start & finish · CrossFit Leiden's Nachts: extra reflectoren langs de route, plus de Hekkensluiter op de fiets achter de groep voor de veiligheid. De baan is niet verlicht. Bijna volle maan helpt, maar je eigen hoofdlamp is verplicht. Check de batterij vooraf en neem reserve mee.
03Aanmelden & een ronde stap voor stap
Je meldt je aan bij de Lead Vrijwilliger minimaal 30 minuten voor je eerste ronde. Niet later. Bij aanmelding krijg je je fles, word je afgevinkt op de deelnemerslijst, en krijg je een korte briefing.
⏰ Te laat = volgende rondeTe laat aangemeld? Dan stap je in bij de eerstvolgende ronde. Iedereen start altijd op het hele uur. Geen uitzonderingen.
- T −3 minutenVerzamel bij de startboog met je fles in je hand.
- T −1 minuutKorte check. Heeft iedereen een fles vast?
- T = 0Start. Door de poort, fles op tafel (plek met jouw naam), baan op.
- OnderwegJe rondje van 5 km. Volg de gemarkeerde route.
- Terug bij CFLPak je fles van de tafel terwijl je door de poort gaat, en loop naar binnen.
- Tussen rondesEten, drinken, rusten. Wat je ook nodig hebt.
- HerhaalTot je stopt, of tot de laatste ronde van 15:00 (finish rond 16:00).
04Ronde overslaan = stop
Dit format kent geen pauze-rondes. Je doet mee, of je stopt. Daartussen zit niks.
⚠️ Je bent uit als…- Je bewust een ronde overslaat → gedisqualificeerd.
- Je te laat bent voor de volgende ronde → gedisqualificeerd.
- Je je niet op tijd aanmeldt bij de Lead Vrijwilliger → je doet niet mee aan die ronde.
Geen straf, geen oordeel. Het is simpelweg hoe het format werkt. Als je niet aan de start staat als de fluit gaat, ben je officieel klaar. Dat geeft duidelijkheid en houdt het systeem eerlijk.
Slim: loop liever rustiger zodat je je volgende ronde haalt, dan harder zodat je een ronde extra hersteltijd hebt. Constant > snel.
05Stoppen? Meld je af
Niet iedereen loopt door tot de laatste ronde, en dat is helemaal oké. Maar:
📢 Als je stopt: meld je af- Loop naar de Lead Vrijwilliger en zeg: "Ik stop."
- Je wordt doorgestreept op de lijst.
- Je neemt je fles mee naar huis. Die is van jou.
Zonder afmelding gaan we je zoeken. Dat wil je niet, en wij ook niet.
06De laatste ronde: 15:00 → 16:00
De 20e en laatste ronde start zaterdag om 15:00. Iedereen die op dat moment nog meedoet, gaat samen door de poort en komt rond 16:00 terug. Om 16:00 loopt er dus niemand meer op de baan. Dan is iedereen binnen, en finishen we samen.
Of je nu één ronde hebt gelopen of twintig: je komt binnen met de groep. Dat is het hart van DVR. Familie, vrienden, sponsoren en supporters staan klaar om je te ontvangen.
07Wat neem je mee?
De grootste les van een lange dag rennen: je bent zelf verantwoordelijk voor je comfort. Hoe meer rondes je doet, hoe belangrijker dat wordt. Pak je tas serieus in.
Schoenen, sokken, voeten
- Hardloopsokken: synthetisch of merino, geen katoen. Min. 2–3 paar om af te wisselen.
- Meerdere paar schoenen. Wissel af tussen 2–3 paar bij veel rondes. Zelfde schoen geeft steeds drukpunten op dezelfde plek.
- Knip je teennagels kort: vóór het event. Lange nagels = bloedige tenen.
- Anti-chafing balm (Body Glide / Vaseline-stick). Smeer in op plekken die schuren. Herhaal als je het weer voelt.
Kleding
- Functionele hardloopkleding die niet schuurt. Geen nieuwe outfit die je nooit hebt getest.
- Meerdere setjes ondergoed. Droog ondergoed tussen rondes is een gamechanger.
- Reservekleding. Shirts, broeken, sokken. Genoeg om elk uur iets droogs aan te kunnen.
- Warme laag voor de nacht. Vestje, joggingbroek, muts of buff. Tussen rondes koel je snel af.
Rust & comfort
- Een lekkere stoel waar je echt comfortabel in zit. Een wankel krukje is na 6 rondes niet meer fijn.
- Matje of slaapzak als je een dutje wil doen tussen rondes.
- Hoofdlamp. Verplicht voor avond & nacht (≈21:00–05:00). Baan is niet verlicht. Reserve-batterij mee.
- Telefoon + powerbank. Voor WhatsApp-groep, locatie delen, foto's.
Klein maar handig
- Handdoek (of twee)
- Pleisters en eventueel blarenpleisters
- Ibuprofen of paracetamol. Op eigen verantwoordelijkheid
- Zonnebrand en pet voor zaterdag
- Plastic zak voor natte / vieze spullen
08Eten & drinken
Een ronde van 5 km verbrandt zo'n 300–400 calorieën. Reken op 200–300 calorieën per uur die je weer naar binnen wil werken, vooral als je veel rondes doet.
✅ De eet-strategieEet direct als je binnenkomt, niet vlak voor de start
Zo heeft je lichaam tijd om te verteren voordat je weer gaat lopen. Eten met een volle maag is geen pretje, en maag-darmproblemen zijn de grootste oorzaak van uitvallen bij ultra's.
⚠️ Back-up, geen garantieWij zetten eten en drinken klaar, maar reken er niet op dat er genoeg is voor 20 uur. Neem zelf ook eten en drinken mee. Wij vangen op als jouw eigen voorraad opraakt. Niet andersom.
✓Wat wij klaarzetten
- 100 krentenbollen met rozijnen
- Vers fruit. Veel bananen en appels
- 2,25 kg Medjoul dadels (vers, biologisch)
- 1,5 kg rozijnen
- 6 kg Skyr vanille yoghurt (eiwitrijk)
- Verse soep tomaat + Oosterse kip (6 L)
- Kippensoep uit blik (4 L)
- Bouillonblokjes (128 stuks. Onuitputtelijk)
- LU mini crackers naturel (8 pakjes)
- Pindakaas (1 kg) en aardbeienjam
- Water, koffie, thee
- Coca-Cola (7,5 L. Vooral voor de vroege ochtend)
- Optimum Nutrition electrolyt-poeder (~99 doses)
- FitAid · Nocco. Strategisch inzetten
+Wat jij zelf meeneemt
- Eiwit: noten, kaas, plakjes vleeswaren, hardgekookte eieren
- Jouw favoriete gels, repen, of bidonmix
- Eigen electrolyt-poeder als je daar veel van gebruikt
- Speciale dieetwensen (vega, glutenvrij, etc.)
- Lievelingseten dat je een boost geeft
- Extra crackers / brood als je veel eet
- Bidon voor onderweg met koolhydraten + electrolyten
- Eigen cafeïne als je iets specifieks gewend bent
- Iets extra's voor het geval onze voorraad opraakt
Wat kun je hiermee maken?
- Krentenbol met pindakaas + jam: klassieker. Carbs + vet + suiker = directe energie.
- Yoghurt met dadels en rozijnen: eiwit (Skyr is 0% vet) + snelle suikers. Top na een ronde.
- Crackers met pindakaas en banaan: zout + carbs + vet + kalium. De heilige drievuldigheid voor uithouding.
- Warme soep: tomaat of Oosterse kip overdag, kippensoep uit blik 's nachts.
- Dadels puur: snelle suiker zonder gedoe. Stop er een paar in je broekzak voor onderweg.
- Bouillon: blokje + heet water = 30 seconden. Zout én warmte. Onmisbaar 02:00–06:00 als vast voedsel niet meer gaat.
- Cola in de vroege ochtend: als je zoete gels en bouillon zat bent. Suiker + lichte cafeïne + bubbels = vaak een wonder.
09Ritme door de 20 uur
20:00 – 23:00Ronde 1–3. Lichte snacks, fruit, beetje yoghurt. Niks te zwaar. Je bent net begonnen.
23:00 – 05:00Ronde 4–9 · Nacht. Warme soep wordt je beste vriend. Bouillon werkt vaak goed als de eetlust 's nachts wegzakt. Vloeibare calorieën > vast voedsel. Blijf wel drinken.
05:00 – 09:00Ronde 10–13 · Mentale dip. Eetlust komt vaak weer terug. Krentenbollen, fruit, koffie. Pak je momentum.
09:00 – 15:00Ronde 14–20 · Naar de finish. Eet wat je krijgt naar binnen. Eiwit erbij voor herstel (kaas, noten, ei). Vier elke ronde die je dichter bij de laatste start brengt.
15:00 → 16:00Laatste ronde. Start om 15:00, finish samen rond 16:00. Iedereen die meegaat door de poort, komt samen terug.
⚡ Cafeïne: slim getimed- Beste moment: tussen 03:00 en 06:00, de zwaarste mentale fase.
- Niet te vroeg: je raakt eraan gewend en mist de boost als het ertoe doet.
- Nocco = 180mg cafeïne (≈ 2 koppen koffie). Niet drinken tijdens een ronde (koolzuur + rennen = misselijkheid).
- Niet gewend? Begin met FitAid, hou Nocco voor het écht zware moment.
💧 ElectrolytenOp een warme dag verlies je veel zout. Alleen water drinken is niet genoeg: je hebt natrium, kalium en magnesium nodig. Soep en bouillon zijn een geweldige natuurlijke bron. Signalen dat je tekort hebt: kramp, hoofdpijn, misselijkheid, slap gevoel.
10Tempo. Rustig aan
Dit is geen wedstrijd op tijd. Het doel is doorgaan, niet snel zijn. Vrijwel iedereen onderschat hoe rustig je moet beginnen. De meeste deelnemers lopen 5 km in 30–40 minuten. Denk Zone 1–2: een tempo waarbij je nog een gesprek kan voeren in volledige zinnen.
- Begin elke ronde rustiger dan je denkt nodig te hebben.
- Wissel rennen af met lopen als dat helpt om je hartslag laag te houden.
- Als je hijgt: te snel. Adem je gewoon: goed bezig.
- Mik op een tempo dat je 10 rondes lang kan volhouden, ook als je er maar 3 doet.
- De 20–30 minuten tussen rondes is om te eten en rusten, niet om bij te komen van een te snelle ronde.
Voorbeeld: iemand die normaal 5 km in 22 minuten rent, kan hier prima 35–40 minuten over doen. Niet langzamer omdat het moet, maar omdat het kan. Zo blijft de hartslag laag, kun je beter eten en herstellen, en houd je het langer vol.
11WhatsApp & sponsoractie
De WhatsApp-groep
Iedereen die meedoet zit in de DVR WhatsApp-groep. Daar delen we updates, weersinfo, het GPX-bestand en kunnen jullie elkaar laten weten waar je bent.
👉 Word nu lid:
chat.whatsapp.com/B6FEqMdl94U9apJ8WudWV7
Loop alleen door het donker? Deel je Live Location via WhatsApp. Niet verplicht, wel slim.
Voor de Bas van Goor Foundation
DVR is meer dan een uitdaging. Het is een sponsoractie. Tijdens je 20 uur ben jij de beste ambassadeur. Familie, vrienden en collega's kijken mee. Gebruik dat.
👉 Sponsorlink:
crossfitleiden.com/nl/events/de-volgende-ronde/sponsor
12De drie regels
01
Aanmelden
Minimaal 30 minuten voor je eerste ronde, bij de Lead Vrijwilliger.
02
Fles in de hand
Bij elke start én elke binnenkomst door de poort. Altijd.
03
Afmelden als je stopt
Bij de Lead Vrijwilliger. Eén zin. Anders gaan we je zoeken.
Of je nu één ronde loopt of twintig: jij hoort erbij.
Een warme dag, een bijna volle maan, een nacht door de stad, en een groep mensen die samen iets doen dat ze nog niet eerder hebben gedaan.
Vragen vooraf? Stuur ze op in de WhatsApp-groep. Vragen op de dag? Stel ze aan de Lead Vrijwilliger of een coach. We zijn er om dit voor jou te laten werken.
Tot vrijdag 29 mei, 20:00. Veel succes. En vooral veel plezier.